ヨガマットで寝るのはアリ？布団代わりに使うメリットと注意点を徹底解説

「ヨガマットで寝るのって、実際どうなの？」と気になったことはありませんか。

最近では、布団を持たずにヨガマットで寝る“ミニマルな暮らし”を実践する人が増えています。

しかし、ヨガマットを布団代わりに使うには、厚みや素材、保温対策などをきちんと押さえることが大切です。

この記事では、ヨガマットで寝るメリット・デメリットから、快眠できるマットの選び方、注意点までを徹底的に解説。

実際に布団代わりとして活用する際に必要な準備や、どんな人に向いているのかもわかりやすくまとめています。

「布団をやめても快適に眠れる暮らし」を叶えるためのヒントを、ぜひ最後までチェックしてみてください。

ヨガマットで寝るのはアリ？実際に布団代わりになるのか
ヨガマットを布団代わりにするメリット
ヨガマットで寝るデメリットと注意点
布団代わりにおすすめのヨガマット選び方
ヨガマット布団はこんな人におすすめ
まとめ：ヨガマットで寝るなら“厚みと工夫”がポイント
1. メリット・デメリットのバランスを取る
2. 睡眠の質を維持するためのチェックポイント

ヨガマットで寝るのはアリ？実際に布団代わりになるのか

ヨガマットで寝ることが本当に快適なのか、気になりますよね。

この章では、ヨガマットを布団代わりに使う際の寝心地や、快適に眠るための条件について詳しく見ていきます。

ヨガマットの素材と寝心地の関係

ヨガマットの寝心地は、素材によって大きく変わります。

一般的にヨガマットには「PVC（ポリ塩化ビニル）」「TPE（熱可塑性エラストマー）」「天然ゴム」などが使われています。

TPE素材は軽くてクッション性が高く、長時間横になっても体への負担が少ないのが特徴です。

一方で天然ゴム製のマットは通気性が高く、汗や湿気を逃しやすい点で寝具向きと言えます。

素材選び次第で、ヨガマットは十分に布団の代わりになり得ます。

素材	特徴	寝心地の傾向
PVC	安価・滑りにくいがやや硬い	やや固め
TPE	軽量でクッション性あり	やわらかめ
天然ゴム	通気性・弾力性が高い	快適・自然な感触

厚みやサイズによって変わる快適度

ヨガマットで寝る場合、厚みは非常に重要です。

一般的なヨガマットは3mm〜10mmほどですが、睡眠用としては最低でも10mm以上の厚さをおすすめします。

厚みがあるほど床の硬さを感じにくく、腰や背中の痛みを防げます。

また、長さが180cm以上あるものを選べば、身長が高い方でも快適に眠ることができます。

厚さとサイズを見極めることで、睡眠の質は大きく変わります。

厚み	用途の目安
3〜5mm	運動向け（睡眠には不向き）
8〜10mm	仮眠・短時間睡眠に適する
10〜15mm	就寝用にも快適

ヨガマットで寝る前に準備すべきもの

ヨガマットをそのまま敷いて寝ると、冬場は冷気が伝わりやすくなります。

そのため、ベッドパッドや敷きパッドを下に敷くことで、断熱性と保温性を高めることができます。

また、汗を吸収するためにバスタオルやシーツを1枚重ねるのもおすすめです。

これにより、マットを清潔に保ちつつ快適な睡眠環境を作れます。

少しの工夫で、ヨガマットは快眠空間に早変わりします。

アイテム	役割
ベッドパッド	冷気を防ぎ、クッション性を補う
敷きパッド	汗や汚れを防ぎ、衛生的に保つ
バスタオル	清潔感アップ・洗濯も簡単

ヨガマットを布団代わりにするメリット

ヨガマットを布団代わりにすることで得られる意外なメリットはたくさんあります。

ここでは、衛生面・利便性・空間活用の3つの観点から解説していきます。

衛生的で手入れが簡単

布団は湿気がこもりやすく、カビやダニの温床になりがちです。

一方、ヨガマットは通気性がよく、丸洗いできるタイプも多いため、清潔さを保ちやすいのが特徴です。

起きたあとにマットを丸めて立てかけておくだけで、湿気を逃がせます。

掃除が苦手な方でも簡単に清潔な寝環境を維持できます。

項目	布団	ヨガマット
お手入れ	干す・クリーニングが必要	拭き取り・丸洗い可能
カビの発生	起こりやすい	少ない
乾燥時間	長い	短い

軽くて持ち運びしやすい

ヨガマットのもう一つの魅力は、その軽さです。

片手で持てるほど軽く、引っ越しや模様替えの際にもスムーズに動かせます。

特に一人暮らしや女性、高齢者にとって、腰を痛めずに持ち運べる寝具は大きな利点です。

丸めて収納できるので、部屋を広く使えるのも嬉しいポイントですね。

“軽い寝具”という快適さが、生活の質を上げてくれます。

寝具タイプ	重量	収納性
布団	約4〜8kg	かさばる
ヨガマット	約1〜2kg	丸めて収納可能

省スペースで部屋がすっきり

ヨガマットを布団代わりに使うことで、部屋のスペースを有効活用できます。

ベッドを置かない分、作業スペースや収納を増やすことが可能です。

また、ミニマリスト志向の方には特に好相性です。

寝具を最小限にすることで、生活全体がシンプルで心地よくなります。

比較項目	ベッド生活	ヨガマット生活
スペース	約2〜3㎡占有	使用時のみ展開
掃除のしやすさ	ベッド下が掃除しにくい	床掃除が簡単
見た目の印象	圧迫感がある	スッキリ・開放的

ヨガマットで寝るデメリットと注意点

ヨガマットで寝ることには多くの利点がありますが、いくつかの注意点もあります。

この章では、快適さを損なわないために知っておくべきデメリットと対策を詳しく見ていきましょう。

厚さや素材による体への負担

ヨガマットの厚みが薄いと、寝たときに床の硬さを感じやすくなります。

特に腰や肩など、体の一部に圧力が集中すると痛みや疲れを感じやすくなります。

厚さ10mm未満のヨガマットは、長時間の就寝には不向きです。

体圧分散性のあるマットを選ぶことで、体への負担を軽減できます。

快適に眠るためには、厚みと素材のバランスが大切です。

厚さ	特徴	睡眠への影響
3〜5mm	薄くて軽いがクッション性が低い	体が痛くなりやすい
8〜10mm	ある程度のクッション性あり	短時間睡眠に適する
10〜15mm	十分な弾力と安定感	快眠しやすい

防寒性の低さとその対策

ヨガマットは薄く、断熱性が高い素材ではないため、冬場は床の冷気を感じやすくなります。

この冷えが原因で、体温が下がり睡眠の質が落ちてしまうこともあります。

そのため、敷きパッドや毛布を併用し、熱を逃がさない工夫をしましょう。

また、床との間に少し空間を作るだけでも冷気の侵入を防ぐ効果があります。

「冷え対策」は、ヨガマット就寝の快適さを左右する重要ポイントです。

防寒アイテム	効果
敷きパッド	冷気を遮断し、柔らかさをプラス
毛布	保温性を高める
カーペット下敷き	床の温度を直接伝えにくくする

長期間使用による劣化リスク

ヨガマットは、もともと運動用途で作られたものです。

そのため、毎日の睡眠用に使うと数か月〜1年ほどでヘタリが出ることがあります。

ヘタってくると、クッション性が失われ、体への負担が増してしまいます。

このような場合は買い替えを検討するのが良いでしょう。

定期的なチェックと交換で、快適な睡眠環境を維持できます。

劣化のサイン	対処法
中央部の凹み	体重が集中しやすい箇所の交換を検討
表面の滑り	滑り止め付きパッドの併用
弾力の低下	買い替えが必要

布団代わりにおすすめのヨガマット選び方

快適な睡眠を取るには、どんなヨガマットを選ぶかがとても重要です。

この章では、ヨガマットを布団代わりに使うための「選び方のポイント」を解説します。

快眠のための理想的な厚みと素材

ヨガマットの厚みは10〜15mmが理想です。

10mm未満では床の硬さを感じやすく、15mm以上になると沈みすぎることもあります。

また、素材はTPEや天然ゴムがバランスの良い寝心地を提供します。

軽さ・弾力・通気性を兼ね備えたものを選ぶと長く快適に使えます。

厚み10〜15mm・TPE素材が「布団代わりヨガマット」の黄金バランスです。

厚み	特徴	おすすめ度
6mm以下	軽量だが薄く感じる	△
8〜10mm	軽くて扱いやすい	○
10〜15mm	睡眠用として最適	◎

サイズ選びと身長との関係

標準的なヨガマットのサイズは60×170cm前後です。

身長が170cmを超える方は、180cm以上のロングタイプを選びましょう。

また、肩からふくらはぎまでがしっかり乗る長さが理想です。

体格に合わないサイズを選ぶと、寝返りが打ちにくく疲れが残る原因になります。

「体を完全に支えられる長さ」を基準に選ぶと失敗しません。

身長	おすすめサイズ
〜160cm	60×170cm
160〜175cm	65×180cm
175cm以上	70×185cm以上

併用したいベッドパッド・敷きパッド

ヨガマットを布団代わりに使うなら、ベッドパッドや敷きパッドを併用するのがおすすめです。

これにより、クッション性が増して寝心地が向上します。

また、断熱性・防寒性の補強にもなり、マットの寿命も延ばせます。

直接マットの上に寝るのではなく、一枚敷くだけで快適さが大きく変わります。

ヨガマット＋敷きパッドの組み合わせが、最強のミニマル寝具セットです。

アイテム	主な役割
ベッドパッド	体圧分散・冷気カット
敷きパッド	清潔感と快適さを保つ
マットカバー	汚れ防止・デザイン性アップ

ヨガマット布団はこんな人におすすめ

ヨガマットを布団代わりに使う生活は、実はさまざまなタイプの人にマッチします。

ここでは、どんなライフスタイルの人に特におすすめかを具体的に紹介します。

ミニマリストや一人暮らしの方

ヨガマット布団は、持たない暮らしをしたい人に最適です。

布団やベッドのようにスペースを取らず、使わないときは丸めてコンパクトに収納できます。

限られた部屋でも、作業スペースや生活動線を広く確保できるのが魅力です。

また、ミニマリストだけでなく引っ越しが多い人にもぴったりです。

軽くて簡単に持ち運べるため、寝具の準備や片付けがストレスになりません。

特徴	メリット
省スペース	部屋が広く使える
持ち運びが簡単	引っ越しが楽になる
収納性	丸めて立てかけられる

掃除や片付けをラクにしたい方

布団やベッドの下はホコリがたまりやすく、掃除が面倒ですよね。

その点、ヨガマットなら広げる・丸めるの動作だけで完了します。

寝具の上げ下ろしも軽く、毎日の掃除がぐっと楽になります。

また、ヨガマットは表面がPVCやTPE素材でできており、拭くだけで汚れが落ちるのもポイントです。

掃除の手間を減らしたい人にとって、ヨガマットは理想的な寝具です。

項目	布団・ベッド	ヨガマット
掃除の手間	高い	低い（拭くだけ）
移動のしやすさ	重くて大変	軽くて簡単
カビやホコリ	発生しやすい	発生しにくい

軽い寝具を探している年配の方

高齢になると、布団の上げ下ろしや干す作業が重労働になります。

その点、ヨガマットは軽量で、手軽に扱えるのが特徴です。

また、通気性がよくカビに強い素材を選べば、衛生的にも安心です。

厚みを十分に確保したマットを選べば、床からの冷えも防げます。

「軽くて清潔」なヨガマット布団は、年齢を問わず使いやすい寝具です。

特徴	利点
軽い	扱いやすく持ち運びが楽
丸洗いできる	衛生的に保てる
適度な弾力	体への負担を軽減

まとめ：ヨガマットで寝るなら“厚みと工夫”がポイント

ヨガマットは、布団の代わりとして十分に使える万能アイテムです。

ただし、快適に眠るためには「厚み」「素材」「防寒対策」の3つを意識することが大切です。

この章では、これまでの内容を簡単に整理しておきましょう。

メリット・デメリットのバランスを取る

ヨガマットには「軽い」「衛生的」「省スペース」といった大きなメリットがあります。

その一方で、「防寒性が低い」「へたりやすい」といったデメリットも存在します。

つまり、使い方次第で快適さが変わる寝具といえるのです。

厚めのマットを選び、敷きパッドを併用すれば、デメリットはほぼ解消できます。

項目	メリット	デメリット
衛生面	丸洗い可能・カビが生えにくい	素材によっては乾きにくい
快適性	厚み次第で寝心地が良い	薄いと体が痛い
保温性	敷きパッドで補強可能	単体では冷えやすい